Оглавление
Введение
Глава I Что такое сон?
I.1 В чём польза сна?
I.3. Сколько и как надо спать, чтобы выспаться?
Глава II. Материалы и методы исследования
1.1.Мои наблюдения
1.2.Анкетирование одноклассников
Глава III. Результаты проведённого исследования
Заключение
Список литературы
Приложения
Введение
Человек примерно треть жизни проводит во сне. Полное лишение сна люди и животные переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро погибают. Лишение сна очень мучительно. Во время сна во всех частях, органах и системах организма совершаются активные жизненно важные процессы .Ведь только благодаря сну мы можем каждый день с новыми силами успешно работать, заниматься спортом, посещать театры и кино. Я считаю, что эта тема актуальна ,так как здоровый сон благоприятно влияет на умственную и физическую работоспособность ,хорошее настроение и позитивное общение с друзьями Сон – очень интересное, таинственное явление, привлекающее внимание многих ученых во все времена. Сон (нравится нам это или нет) – жизненная необходимость. Нам очень часто дома говорят: «Ложись спать, уже поздно. Утром опять не разбудить тебя», а в школе постоянно напоминают о режиме дня, о полноценном сне.
Мне стало интересно, что же за такое явление “сон”? Именно его я выбрал объектом своей работы. И вот я решил провести свое исследование
Гипотеза: «Не буду спать – буду играть в компьютер!». Если играть, играть, то и спать не захочешь, повлияет ли это на моё здоровье, мою успеваемость.
Цель работы: исследование необходимости сна для детского организма
Задачи:
1) понять, что такое сон;
2) узнать, сколько и как надо спать, чтобы выспаться;
3) провести анализ своего режима дня;
4)выяснить проблемы сна у моих одноклассников;
5)разработать рекомендации по организации распорядка дня школьников с сохранением достаточного времени на полноценный сон.
Методы исследования: работа с источниками и литературой, беседы, наблюдения, анкетирование, эксперимент, анализ результатов, формулировка выводов.Глава 1. Что такое сон?
. В Толковом словаре я нашел следующие определения сна и сновидения:
1.Сон - это наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения.
2. Сновидение - то, что снится, грезится спящему. [Ожегов С.И., Шведова Н.Ю. Толковый словарь русского языка. – М. Азбуковник, 1999, с.747].
В медицинской энциклопедии я прочитал, что сон - это функциональное состояние центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующееся отсутствием активного взаимодействия организма с окружающей средой, неполным прекращением (у человека) узнаваемой психической деятельности и возможностью быстрого перехода в состояние бодрствования под влиянием внешних факторов.
«...сон есть торможение, распространившееся на большие районы полушарий головного мозга» - объяснял русский учёный И.П.Павлов [Рохлин Л.Л. Сон, гипноз и сновидения в свете теории И. П. Павлова. М.,1952, с.12]. Учёный утверждал, что когда в нервных клетках коры создается угроза истощения, утомления или перевозбуждения, то наступает защитная реакция организма и человека клонит в сон.
Итак, я понял, что сон – это естественное, регулярное и необходимое состояние живого организма.
I.1. В чём польза сна?
Почему мы зависим от сна? Ответ на этот вопрос учёные нашли на основе многочисленных опытов и наблюдений над больными. И.П. Павлов не только открыл природу сна и создал учение о сне, причинах, способствующих или препятствующих его возникновению, он установил целебную роль сна. Сопровождающее сон состояние общего покоя имеет важное значение для организма, способствуя восстановлению функций нервной системы. Нервная система, так же как и другие органы и ткани, во время сна как бы вновь заряжается энергией. Вот почему после глубокого и здорового сна человек испытывает ощущение свежести и бодрости. «Полноценный сон является отличным средством для предупреждения простудных заболеваний», - утверждают американские ученые Эксперимент, проведенный ими в ходе исследования, доказал, что сон, длящийся менее семи часов, в 3 раза увеличивает риск простуды. Из-за нарушений сна наш организм снижает выработку ряда биологически активных веществ, играющих значимую роль в развитии простудных заболеваний. Не менее важен полноценный и здоровый сон для улучшения умственной деятельности человека. «Школьники, которые хорошо высыпаются, имеют лучшую успеваемость по точным наукам», — к такому выводу пришли ученые из испанского Университета Гранады в ходе специального тестирования школьников Отмечено, что уменьшение продолжительности ночного сна снижает уровень работоспособности практически здоровых учащихся на 30% Это подтверждает, что недосыпание мешает учебе. Нормальный же и здоровый сон крайне важен для детей и подростков, так как выспавшиеся, они более внимательны на уроках.
Таким образом, я пришел к выводу: здоровый сон — защита от простуды и залог школьной успеваемости. Сон нормализует нервную систему, укрепляет иммунитет, помогает усвоить всё новое, что мы узнали в течение дня.
I.2. Сколько и как надо спать, чтобы выспаться?
Следующей задачей исследования было найти ответ на вопрос: сколько и как надо спать, чтобы выспаться.
Я узнал, что из-за более быст¬рой, чем у взрослых, истощаемости нервной системы у ребёнка при¬обретает особую значимость пра¬вильная организация сна. Потребность во сне у детей боль¬ше, чем у взрослого. И чем меньше дети, тем большее ко¬личество часов необходимо для сна Так, ребенок 6-7 лет нуждается в 11-12 часах сна в сутки (включая дневной сон). Продолжительность сна для школьников 8-9 лет должна быть не меньше 10,5-11 часов, для школьников 10-11 лет — 10 часов, для подростков 12-15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 8-8,5 часов [Демин Н.Н., Коган А.Б. и Моисеева Н.И. Нейрофизиология и нейрохимия сна].
Но важно не только количество часов сна. Для полно¬ценного отдыха необходимо соблюдение определенных пра¬вил и создание благоприятных гигиенических условий.
Как же организовать полноценный сон?
Глава II. Материалы и методы исследования
1.1. Мои наблюдения
Продолжением исследования стали мои наблюдения за тем, как я и мой брат встаём утром; как себя чувствуем в течение дня; какая у нас успеваемость в школе; во сколько ложимся спать; какие взаимоотношения складываются в нашей семье. Наблюдения я проводил 6 дней – одну рабочую неделю. Результаты наблюдений я записывал в таблицу (Приложение 3).
Я сделал анализ моих наблюдений:
1.Наш рабочий день не спешил начинаться: сами мы не просыпались - каждое утро мама подолгу нас будила, мы отмечали чувство разбитости и усталости, плохое настроение, чувство недосыпания,
2.В течение дня настроение менялось и у меня, и у брата, иногда возникало нежелание что-либо делать, появлялась раздражительность.
3.Проблем с успеваемостью у нас не было, учимся мы хорошо, но в школе я очень волнуюсь, боюсь ошибиться.
4.Спать мы ложились каждый день поздно, не раньше 11 часов.
5.Мама по-прежнему меня ругает за то, что я долго играю в компьютерные игры, а брата за то, что смотрит по телевизору все передачи.
Я пришел к выводу, что все проблемы возникают из-за того, что мы поздно ложимся спать и не высыпаемся.
1.2. Анкетирование одноклассников
Мне стало любопытно, есть ли такая же проблема у 30 моих одноклассников. Я решил провести анкетирование моих одноклассников с целью выяснения распорядка их дна, а также длительности и качества их сна; составил анкету и предложил одноклассникам ответить на вопросы
В результате анкетирования я узнал:
• перед сном: делают уроки: 8 чел; смотрят телевизор: 1 читает книгу: чел; играют в компьютерные игры: 19 чел; другое: 2 чел.;
• знают, как правильно готовиться ко сну: 5 чел. не знают: 25 чел
• ложатся спать в одно и то же время: 16 чел.; в разное время: 14чел.;
• обычно ложатся спать в 9 часов вечера: 4 чел.; в 10 часов вечера:12 чел.; в 11 часов вечера и позже: 14 чел
• быстро засыпают: 8 чел.; долго не засыпают: 17 чел.; не знают: 5 чел.;
• крепко спят: 18 чел.; часто просыпаются: 10 чел.; по-разному: 2 чел.;
• встают утром в одно и то же время: 7 чел.; в разное время: 23;
• просыпаются утром в 6 час.: 2 чел.; в 7 час.: 10в 7.30 час.-18:
• легко встают утром: 17 чел.; с трудом встаёт: 2 чел.; по-разному: 11 чел.;
• спят 7 – 8 час.: 7 чел.; 9 час.: 5 чел.; 10 час.: 8 чел.;11 час.: 10 чел.
Таким образом, я обнаружил следующие проблемы моих одноклассников: Подавляющее большинство перед сном делает уроки, смотрят телевизор, ложатся спать в разное время, долго не засыпают.
• Более половины детей встают или ложатся спать в разное время.
• Время пробуждения колеблется от 6 ч. до 10 ч. утра, легко встаёт только половина детей.
• Спят меньше нормы (менее 11 часов): 20 человек Анализ результатов анкетирования показал, что большинство моих одноклассников тоже, как и я не высыпаются. Чтобы решить эту проблему детям надо понимать, что такое сон, в чём значение сна для организма, знать правила организации сна и организовывать свой день по режиму.
Результаты собственного наблюдения и анкетирования привели меня к пониманию того, что мне необходимо пересмотреть свой распорядок дня и внести изменения в режим дня.
1.Сначала я изучил требования по составлению режима дня в брошюре М.В.Антроповой «Режим дня младшего школьника».
2.Составил собственный режим дня.
3.Сравнил свой режим с рекомендуемым режимом дня для школьного возраста и обнаружил нарушения в несоблюдении требований по организации дня.
4.Внес изменения в режим дня и составил правильный режим дня в соответствии с рекомендациями с сохранением достаточного времени на полноценный сон
5.Стал жить в новом режиме: целую неделю ложился спать не позднее 9 часов вечера, а вставал в 7 часов утра.
6.Соблюдал составленные мною требования по организации сна.
Результаты эксперимента:
- мне легче стало вставать и собираться в школу;
- я заметил, что по утрам стал чувствовать себя бодрее, веселее;
- домашние задания стал выполнять за 2 часа
- лучше запоминал заданный на дом школьный материал;
- я стал меньше волноваться и переживать за оценки;
- я стал увереннее в себе!
Выдвинутая гипотеза: «Не буду спать – буду играть!» не подтвердилась. Сон очень важен для детского организма. Если играть, сколько хочешь, а спать, сколько придётся, это отрицательно повлияет на здоровье, успеваемость. Полноценный сон – одна из составляющих здоровья.
В результате исследования я понял, что сон – необходимое состояние для отдыха организма, что здоровый сон — защита от простуды и залог школьной успеваемости. Сон является защитным приспособлением организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность организма в целом.
По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся.
Анализ результатов анкетирования подвёл меня к выводу: что большинство моих одноклассников не высыпаются. Чтобы решить эту проблему, детям надо понимать: что такое сон, в чём значение сна для организма, знать правила организации сна и организовывать свой день по режиму.
Для полно¬ценного отдыха необходимо соблюдение определенных пра¬вил и создание благоприятных гигиенических условий. Как же организовать полноценный сон? Я обобщил советы мамы, учительницы, материал, прочитанный в книгах, и составил рекомендации по организации сна:
Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил к предстоящему трудовому дню ведь здоровый сон — защита от простуды и залог школьной успеваемости. Сон нормализует нервную систему, укрепляет иммунитет, помогает усвоить всё новое, что мы узнали в течение дня.
Заключение
1. Исследование проблемы показало, что сон – действительно важное и необходимое условие жизни, он защищает наш организм от переутомления и бережёт здоровье.
2. Потребность во сне у детей значительно боль¬ше, чем у взрослого. Длительность сна зависит от возраста школьника
3. Проблемы сна у моих одноклассников связаны с несоблюдением распорядка дня и отсутствием знаний о важности и пользе сна, а также о тех проблемах, которые возникают при несоблюдении элементарных правил режима дня;
Приложение№1
Сколько и как надо спать
Возраст Время сна
6-7 11-12
8-9 10,5-11
10-12 10
12-14 9
15-17 8-8,5
Приложение №2
Рекомендации
Ложиться в постель, засыпать, просыпаться надо в определенное время.
Время перед сном полезно использовать для бе¬седы с мамой или папой о делах и событиях минувшего дня.
Для лучшего расслабления в конце дня принимай тёплый успокаивающий душ или ванну
В течение дня соблюдай режим дня, правильно сочетай труд и отдых.
Помни, что прогулки на свежем воздухе очень полезны.
Лучшие условия при засыпании – это затемнение комнаты и тишина.
Обязательно спи в хорошо проветренной комнате.
Не закрывай лицо одеялом или подушкой и не укрывайся слишком тепло.
Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем Постельное бельё и одежда для сна должны быть из натуральных тканей без грубых швов и тугих резинок.
Воздержись от еды в позднее время! Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Дети должны сами ежедневно стелить и убирать свою по¬стель. Это дисциплинирует, приучает к порядку и обя¬зательному выполнению своих обязанностей.
Приложение№3
Анкета «Организация сна»
1.Чем вы занимаетесь вечером перед сном?
2.Знаете ли вы, как правильно готовиться ко сну?
Выберите и подчеркните ответ: да; нет;
3.Вы ложитесь спать в одно и то же время?
Выберите и подчеркните ответ: да; нет; по-разному
4.В котором часу вы обычно ложитесь спать?
Укажите время
5.Быстро ли вы засыпаете? Выберите и подчеркните ответ: да; нет; не знаю
6.Как вы спите? Выберите и подчеркните ответ:
крепко; часто просыпаюсь; по-разному
7.Вы встаёте утром в одно и то же время?
Выберите и подчеркните ответ: да; нет; по-разному
8.В котором часу вы просыпаетесь? Укажите время ______________________
9.Как вы встаёте утром?
Выберите и подчеркните ответ: легко; с трудом; по-разному
10.Сколько времени вы спите? Подсчитайте и укажите: __________________
Приложение №4
Результат
- Знают, как правильно готовиться ко сну: 16 человек.
- Не знают, как готовиться ко сну: 14 человек.
- ложатся спать в одно и тоже время: 16 человек;
- ложатся спать в разное время: 14 человек
- ложатся спать в 9 часов: 8 человек;
- ложатся спать позже 9 часов (в 10-11 часов): 22 человек;
- спят меньше нормы (менее 11 часов): 20 человек.
- спят по норме: 10 человек.
Приложение№5
Примерный режим дня
1 смена
Подъем 7.00
Утренняя зарядка, уборка постели, туалет 7.00-7.15
Завтрак 7.15-7.30
Дорога в школу 7.30-7.50
Занятия в школе 8.00-12.40
Горячий завтрак 10.00-10.15
Дорога из школы 12.40-13.00
Обед 13.00-13.30
Отдых, прогулка 13.30-14.30
Занятия в кружках 14.30-15.30
Полдник 15.30-16.00
Приготовление домашних заданий 16.00-17.30
Прогулка, подвижные игры 17.30-18.30
Ужин 18.30-19.00
Чтение, просмотр детских телепередач 19.00-20.30
Приготовление ко сну 20.30-21.00
Сон 21.00-7.00
Приложение№6
Интересные факты
• Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40 минут. Рекордсмен рассказал о галлюцинациях, паранойе, ухудшение зрения, о проблемах с речью, концентрацией и памятью.
• Люди могут спать с открытыми глазами.
• Если вам достаточно пяти минут, чтобы уснуть, значит, вам явно не хватает сна. Идеальный промежуток - между 10 и 15 минутами. Это означает, что вы сильно устали, но днём вы себя чувствовали бодрым.
• Благодаря снам вы можете вспомнить потерянные вещи
• Слоны могут спать стоя
• Причина одного из шести дорожных происшествий - усталость водителя.
• Эксперты говорят, что наиболее привлекательный «разрушитель» полноценного сна - круглосуточный доступ в интернет.
• Головоногие моллюски спят необычно. Они спускаются на дно аквариума, и семью ногами закутывают всю голову, а восьмую ногу выставляют вверх. Она все время вращается над головой как вертушка. Сколько бы ни трогали «спящую» голову и ноги, животное не проснется и даже не шелохнется. Но стоит притронуться к вертящейся восьмой ноге, как тотчас же моллюск пробуждается, выпускает черную краску и отплывает в сторону.
